В №29 от 26 июня 2008 года "Деньги" писали о том, как бороться со стрессом при помощи всевозможных тренингов (доступно на www.dengi.ua). Тренинги -- это, конечно, хорошо. Но не всегда есть время и желание такой тренинг посетить, да и стоит он порой…
Вот и приходится выдумывать "рецепты" самостоятельной борьбы со стрессом.
Среди основных причин его возникновения на работе психологи выделяют:
- большую или, напротив, малую загрузку;
- конфликты с начальством, коллективом, контрагентами;
- неинтересность работы;
- плохие условия труда.
От того, чем именно занимается сотрудник и что является причиной его (или ее) стрессов на работе, зависит и само "лечение". Но можно дать и несколько общих рекомендаций.
Как утверждает психолог Светлана Ройз, работникам умственного труда в снятии стрессов помогут физические нагрузки. "Отвлечься поможет тренажерный зал, танцы, экстремальные виды спорта", -- уточняет г-жа Ройз.
А тем, чья работа связана с напряжением мышц, психолог советует расслабиться при помощи "духовной пищи" -- чтения книг, посещения картинных галерей...
Но обо всем по порядку.
Ни дня без спорта
Вовсе не обязательно для борьбы со стрессом следовать примеру Антона Болотина и прыгать с парашютом. Некоторым помогает езда по ночному городу на авто. Дмитрий, владелец небольшой юридической фирмы в Киеве, говорит, что именно катание на машине -- лучший способ упорядочить мысли и избежать стресса. "В течение дня у меня уйма встреч, я вынужден поглощать и переваривать огромное количество информации, -- рассказывает он. -- И если я буду "грузить" этим своих домашних, то плохо будет всем. Поэтому я предпочитаю проехаться ночью. Ведь когда едешь по пустой дороге и никто тебя не отвлекает, то можно просто остаться наедине со своими мыслями".
Дмитрий применяет и другой способ борьбы со стрессом -- ночные гонки с другими автомобилистами. "Это, правда, случается нечасто. В таких "гонялках" есть свой плюс -- весь негатив, который собрался за день, вымещается не путем "наведения порядка" в голове, а адреналином", -- утверждает юрист. Правда, есть опасность встретить представителя ГАИ, что станет новым стрессом.
Тем, кого экстрим пугает, часто подходят йога, цигун, айкидо и иные виды физической активности.
Директор одного из столичных рекламных агентств Людмила рассказывает: "Каждое утро перед работой я хожу в спортзал и занимаюсь там около часа. Это помогает прийти в тонус, забыть про хандру, плохую погоду или какие-то проблемы. После тренировки голова свежая, и решение задачи приходит само собой". Людмила добавляет, что когда ей нужно "выпустить пар", она просто приходит в спортклуб и начинает делать самые свои нелюбимые упражнения: "После того, как я целую тренировку качаю пресс, все жизненные неприятности кажутся мне пустяками". К слову, Людмиле такая борьба со стрессом обходится в 11 тыс. грн. в год. Безусловно, можно найти спортзал и подешевле (о стоимости спортклубов разного "калибра" можно почитать в №29 от 17 июля 2008 года).
Альтернативой "качалке" могут стать утренние или вечерние пробежки, обычные прогулки, подтягивание на перекладине во дворе, езда на велосипеде (в том числе, на работу и с работы, как иногда поступает один из редакторов "Денег". -- Ред.). Для кого-то спасением может даже стать игра в бадминтон на даче.
Самое интересное, что специалисты, которые вне офиса занимаются активными видами спорта, работают лучше. "Сотрудники, которые достаточно регулярно играют в футбол-волейбол-теннис или на выходных ходят в турпоходы, как правило, более оптимистично смотрят на жизнь, меньше болеют и хандрят. Хотя бы за счет того, что их хобби не только помогает поддерживать физическую форму, но и делает жизнь более яркой", -- отмечает начальник отдела по найму и обучению персонала СК "Allianz Украина" Татьяна Пашкина.
Духовная пища
Некоторые обитатели офисов справляются со стрессовыми ситуациями, не прибегая к физическим нагрузкам. Сотрудница одной из столичных консалтинговых компаний Кристина Шестак говорит, что преодолеть очередную "черную" полосу в жизни ей помогает посещение различных культурных мероприятий. "Как правило, я не сижу в ожидании того, что неприятности пройдут сами, а стараюсь отвлечься. Для этого посещаю театр, кино, концерты, выставки. Я легко расслабляюсь и отвлекаюсь, когда играю на моей любимой флейте", -- говорит г-жа Шестак.
Еще один рецепт от Кристины -- переключиться на другую сферу деятельности. "Недавний случай в моей жизни доказал, что даже чужими заботами и проблемами можно отвлечь себя от проблем на работе. Весной у меня было тяжелое душевное состояние на грани стресса. В это же время мне предложили организовать фотовыставку, хотя я этим раньше никогда не занималась. Я согласилась, и благодаря этим хлопотам мне удалось отвлечься и перевернуть страничку моей жизни", -- делится г-жа Шестак.
А Светлана Ройз продолжает, что "переключиться" помогают курсы вождения, иностранного языка или флористики.
Еще один способ уйти от проблем и упорядочить свои мысли -- полное одиночество.
Этот способ активно использует маркетолог Олег Константинов. "Когда я чувствую, что меня все достало и я больше не в состоянии решить свалившиеся на меня проблемы, то закрываюсь дома, отключаю телефон и какое-то время нахожусь в полном информационном вакууме, -- рассказывает он. -- Не включаю ни радио, ни телевизор. Иногда, правда, ставлю любимую музыку. Вначале становится еще хуже, но потом сосредотачиваюсь на своих мыслях -- и все укладывается на свои места". Г-н Константинов утверждает, что на то, чтобы разобраться в себе, ему может понадобиться от нескольких часов до нескольких дней. Все зависит от количества проблем и уровня их сложности.
Психолог Алина Журавлева говорит, что способ, который использует Олег Константинов, подойдет сотрудникам, работа которых связана с постоянным общением. "Иногда просто необходимо побыть в одиночестве, -- говорит она. -- Кому-то для этого достаточно просто закрыться в своей квартире, а кому-то -- уехать за город или даже в другую страну. Такой способ позволяет сосредоточиться на собственных проблемах, поскольку никто не отвлекает, не насаждает свое мнение и не дает советы. Особенно это полезно эмоциональным людям".
Не все средства хороши
Многие "белые воротнички" снимают стресс при помощи алкоголя. К положительным сторонам такого "рецепта" можно отнести быстрое расслабление, особенно если это происходит в компании друзей. К отрицательным -- кратковременность действия и, конечно, похмелье. Частое повторение такой практики еще больше вгоняет в депрессию и мешает работе. Плюс к тому начальство может неодобрительно отнестись к любителю этого метода борьбы с внутренним напряжением.
Более мягкий вариант -- не пропустить рюмочку, а скушать шоколадку.
Есть обитатели офисов, для которых лучший способ забыть о проблемах -- компьютерные игрушки. Среди игроков -- бухгалтер Артем Соколов. "Мне это помогает абстрагироваться от неприятных мыслей и житейских проблем, -- рассказывает он. -- Особенно это хорошо получается, если играть не одному, а, например, с другом. Мы с приятелями частенько сражаемся в компьютерный футбол. И в это время накал эмоций порой похлеще, чем на настоящем стадионе".
Но и любовь к компьютерным играм может перерасти в зависимость (см. №45 от 15 ноября 2007 года) Опять же, далеко не все начальники любят, когда их подчиненные в рабочее время "гоняют дураков по экрану".
Некоторые сотрудники, чаще женщины, чем мужчины, борются с рабочими стрессами при помощи шопинга. Г-жа Журавлева объясняет это тем, что, покупая новую вещь, человек получает положительные эмоции, которые перекрывают негатив. Но и шопинг не будет эффективен, если им злоупотреблять. Те, кто регулярно использует это лекарство, признаются, что "шопинговать" лучше не более одного раза в месяц (речь не о закупках еды и прочих, действительно, необходимых вещей), иначе эта "сладкая пилюля" перестанет действовать и превратится в неконтролируемую трату денег и времени.
"Прилипшие" к монитору
Программист компании "УкрАвто" Антон Болотин:
-- Я снимаю напряжение рабочих будней при помощи экстремальных видов спорта. В частности, занимаюсь скай-дайвингом (выполнение затяжных прыжков с парашютом) и сноубордингом. Стал увлекаться экстримом случайно, и меня затянуло. Проводя большую часть времени в офисе, можно сойти с ума, если не иметь какого-то увлечения. Сейчас это не просто хобби, а, скорее, способ жизни. Практически все, что зарабатываю, я трачу на эти виды спорта. В скай-дайвинге пока только набираюсь опыта -- осуществляю прыжки в паре. А в сноубординге предпочитаю фрирайд -- это когда самостоятельно выбираешься на вершину, без подъемника. Так как эти две дисциплины (особенно вместе) не малобюджетные, занимаюсь я ими не очень часто. В скай-дайвинге у меня получается 50 прыжков в сезоне, сноубординг в прошлом сезоне вылился в три поездки в Карпаты.
Затраты Антона:
Покупка снаряжения для скай-дайвинга в среднем обходится в €5 тыс. Стоимость одного прыжка со своим обмундированием стоит 110--120 грн., без оного -- 180--170 грн. Цена прыжков может зависеть еще и от высоты полета. Плюс ко всему прыгать с парашютом никто не пустит без спецподготовки. В среднем она стоит €1100. Этот курс "молодого бойца", как правило, включает 30 прыжков.
За сноубординг придется выложить минимум тысячу евро -- на доску, крепление к ней, ботинки и комбинезон. А поскольку снег есть не везде и не в любое время года, то сюда нужно приплюсовать затраты на поездку. Если кататься в Украине, это будет стоить $450--600 в неделю.
Итого: Накопление каждодневных рабочих стрессов грозит перерасти в депрессию. Дабы этого избежать, следует регулярно проводить собственную программу "антистресс".
Где еще почитать
о борьбе со стрессами:
1. http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-11247
2. www.myjane.ru/articles/text/?id=85