Специалисты советуют находить новые смыслы в своей работе, а также завести хобби.
Больше половины украинцев верят в дружбу на работе Каждый испытывает негативные эмоции на работе. Стресс, паника, страх, недовольство – к сожалению, все это отлично знакомо всем. Переизбыток негатива – прямой путь к профессиональному выгоранию.Специалист по семейной, телесной терапии и психосоматике, психолог Алина Котенко специально для rabota.ua дает практические советы, как справляться с тем, что выводит нас из себя.Новые смыслы Как работать удаленно и продуктивно: советы экспертов Как правило, источники отрицательных эмоций на работе – это рабочие конфликты, напряженная ситуация в компании, беспорядок в рабочих процессах, рутина. Чтобы все это не так сильно вас угнетало, посмотрите на свою работу под другим углом и найдите в ней новые смыслы. Например, обратите внимание на те бонусы, которые вы получаете (хороший коллектив, уважение со стороны руководителя и др.). Подумайте, что вам дает ваша работа. Это может быть возможность посещать культурные или образовательные мероприятия, ездить в отпуск. Старайтесь замечать положительные моменты в своей работе, они есть всегда.Другие привычки 86% офисных работников испытывают страх на работе Необходимо изменить те рабочие привычки, которые вам вредят. Например, если вы работали в постоянном хаосе, развивайте навыки тайм-менеджмента. Если вы не успеваете справляться со своими задачами – обсудите свою нагрузку с руководителем и научитесь говорить “нет“ чужим просьбам.Уделяйте внимание переключению и расслаблению на работе. Для этого начните регулировать собственную нагрузку: планируйте небольшие перерывы на отдых в течение дня. Ваш мозг все равно сделает перерыв независимо от вашего желания, поэтому не противьтесь разрядке.“Дрессировка“ эмоций Названа сфера, где на одну вакансию претендует 84 человека Учитесь управлять собственными эмоциями. Как минимум – начните замечать и определять те эмоции, которые вы испытываете в конкретных ситуациях. Так вы поймете, почему они возникают в тот или иной момент (например, это защитная реакция) и как их можно прожить, справиться с ними. Такой анализ позволит научиться различать, когда вы просто накручиваете себя, а когда прокручиваете в голове проблемную ситуацию для поиска решений.Дыхание, калькулятор и заземление Больше половины работников мечтает о гибком или свободном графике Чтобы успокаиваться в стрессовых ситуациях, практикуйте антистрессовое дыхание: удобно расположитесь и сконцентрируйтесь на своих вдохах-выдохах на 2-3 минуты. Или, например, начните рассматривать все вокруг себя, мысленно проговаривая названия предметов.Также для расслабления можно применять т.н. технику заземления. Ее суть очень проста: почувствуйте почву под ногами в прямо смысле этих слов. Ощутите, как ваши ноги стоят на земле, сосредоточившись на этих ощущениях.Еще один прием против стресса – калькуляция жизни. Возьмите лист бумаги, ручку и начните в деталях описывать один из самых приятных моментов в своей жизни. Посчитайте, сколько их было за последнюю неделю/месяц/год. Благодаря всему этому вы расслабитесь, а также поймете, что не так уж все и плохо в вашей жизни.Простые движения Ни дня без сарказма: лучшие офисные записки от заботливых коллег Любые подавленные эмоции, как негативные, так и позитивные, “оседают“ и остаются в нашем теле. Если с ними ничего не делать, то рано или поздно это приведет к различным психосоматическим заболеваниям. Самый простой способ разрядки – физическая активность. Поэтому начните делать на работе мини-зарядку. Можно прямо возле своего рабочего стола: приседания, махи руками, прыжки на месте и т.д.Если вам не подходит такой вариант, можете делать по-другому. Например, сидя за своим рабочим столом, напрягите сильно все тело (или любую его часть), потом – резко расслабьтесь. Затем снова напрягитесь, но уже в этот раз расслабляйтесь медленно-медленно. Найдите то состояние, в котором вам комфортно. Еще каждые полчаса или час можно потягиваться. Даже небольшие физические упражнения помогут снять напряжение, избавиться от негатива и переключиться.Обязательное хобби Почему тяжело быть фрилансером: плюсы и минусы удаленной работы Кроме работы, в жизни должно быть другое занятие, которое бы вас по-настоящему увлекало и отвлекало. Так что если у вас нет хобби – заведите его. Успехи в любимом и приятном деле будут вас вдохновлять и помогать не зацикливаться на негативе.Безопасные людиВ борьбе с негативными эмоциями крайне важно, кто находится рядом с вами. В вашем окружении должны быть т.н. безопасные люди – те, кому можно без опасений и стеснений рассказать обо всех своих переживаниях, и они не будут их оценивать, критиковать или, что еще хуже, винить вас. В общем, вам нужен слушатель, которому вы можете доверять. Где брать силы для работы: ТОП-7 советов Еще один совет. Если вы чувствуете, что вам сложно, время от времени делайте упражнение “Я – для тебя“. Просите близкого человека посидеть рядом с вами в тишине 15 минут. В процессе он может периодически повторять фразы “Я здесь“, “Я с тобой“ и т.д. Как объясняет психолог, даже присутствие другого человека дает чувство поддержки и защищенности. Если же вам захочется обнять этого человека – обнимайте, опереться – опирайтесь, просто прикоснуться – прикасайтесь. Телесный контакт тоже очень важен для того, чтобы стало легче.Дни тишины Названы 22 веские причины, чтобы стать фрилансером Если у вас есть потребность в одиночестве, и вы при этом расслабляетесь, то больше времени проводите наедине с собой. Устраивайте себе т.н. дни тишины: отправьтесь на природу, отключите телефон, найдите спокойное место и помедитируйте. Диалог с собой позволит вам глубоко проанализировать свое состояние, настроение, поступки и найти оптимальный выход из любой ситуации. Если же вы предпочитаете быть в компании, то чаще собирайтесь со своими друзьями.Смотри фото - 22 полезные и веселые вещи для офиса
