Отечественные предприниматели уже привыкли переживать стресс на ногах, поэтому зачастую не воспринимают всерьез возможные последствия такого отношения к своей психике и здоровью. А психологи тем временем советуют не игнорировать тревожность, плохой сон, депрессивное состояние, поскольку с этим можно и нужно бороться, чтобы находить после этого силы контролировать и развивать свой бизнес. Об этом сообщает Сегодня.
Читай также: Как украинцы относятся к трудоголизму - опрос
Начнем с того, что стресс - это адаптационная реакция. Он помогал нашим предкам быстро мобилизоваться в случае внезапной опасности. О том, как правильно бороться с проявлениями стресс, делится психолог Екатерина Гичан.
Основные симптомы стресса:
- физическая слабость, головная боль, высокая утомляемость;
- трудно расслабиться;
- нарушения сна;
- нарушение концентрации внимания, проблемы с памятью, заторможенность;
- мышечная скованность, спазмы;
- подавленность, апатия;
- нарушения аппетита: голодание или объедание;
- раздражительность, тревожность, слезливость;
- нервные тики, навязчивые движения (человек кусает губы, грызет ногти);
- подозрительность, нетерпимость к другим;
- желание “бросить все“.
Обычно это симптомы третьей стадии стресса. Всего у стресса три стадии.
Первая стадия: реакция тревоги, или мобилизации. Пульс и дыхание учащаются, выбрасывает “гормон стресса“ кортизол, системы организма приводятся в положение готовности.
Читай также: ТОП-5 тревожных сигналов, после которых следует отказаться от работы
Вторая стадия: характеризуется сопротивляемостью, когда организм пытается адаптироваться, и либо успокаивается, либо переходит на третью стадию.
Третья стадия: стадия истощения, когда падает сопротивляемость организма, и человек начинает испытывать те неприятные симптомы, которые описаны выше.
Сейчас много говорят о синдроме хронической усталости. Но он встречается не так уж часто: по данным статистики, у 3% населения, преимущественно у женщин 30-45 лет, успешных в карьере. Отсюда и его второе название - “синдрома менеджера“. Действительно, предприниматели и менеджеры подвержены стрессу, а в нынешних меняющихся условиях - особенно.
Читай также: Что сейчас происходит на украинском рынке труда
Прежде всего, надо помнить, что стресс мобилизует организм. А значит, чтобы его преодолеть, нужно расслабиться и снять напряжение.
ТОП-10 способов побороть стресс прямо на месте:
- Дышать. Когда мы нервничаем, мы дышим прерывисто, задерживаем вдохи/выдохи, а нужно успокоить дыхание, делая более глубокие вдохи и более полные выдохи. Кстати, одна из причин, почему считается, что курение помогает успокоиться, состоит в том, что затягиваясь, курильщик делает гипервдох, очень глубокий вдох и медленно выпускает дым.
- Пить. Во время стресса пересыхают слизистые оболочки, учащается кровоток, поэтому полезно выпить воды. Если хотите, можно выпить молока, в нем содержится аминокислота триптофан, помогающая расслабиться и поднять настроение. Алкоголь помогает снять разовое напряжение (например, сразу после сдачи экзамена или разбирательств с разрешительными органами), но когда стресс затягивается и переходит на третью стадию, то алкоголь только усугубляет симптомы.
- Взять себя в ноги. Да, именно в ноги. Это удобно, когда нужно скрыть от окружающих свою взволнованность. Попробуйте вцепиться пальцами ног в пол, почувствовать напряжение в пальцах, а потом постепенно расслаблять их, чувствуя, как тепло распространяется по ступням и ногам. Можно задействовать еще и руки: просто сложите их на животе. Внешне вы не покажете беспокойства и сохраните спокойный вид, а нервное напряжение за 2-3 минуты снизится.
- Чередовать напряжение с расслаблением. Сильно сжимайте кулак, пока не почувствуете дрожь в руке, а потом медленно расслабьте. Так вы сможете перенести очаг напряжения в руку и будете управлять своим состоянием.
- Дать физический выход своей негативной эмоции. Считается, что негативная эмоция “живет“ в теле человека 3 дня, а потом может преобразоваться в болезнь.
- Наладить питание. Стресс может вести к сбоям в пищеварении, и чтобы этого избежать, бывает достаточно соблюдать простые правила: режим, разнообразный рацион, частое питье.
- Отдыхать. Вариант выспаться один раз на неделю вперед не подходит, так как организму нужно восстанавливаться каждые сутки, а не раз в неделю. Иначе нейрофизиология взбунтуется и сама сорвет стоп-кран, причем в самый неподходящий момент.
- Пересмотреть отношение. В психологии есть понятие “положительная переоценка“, когда ищется позитив даже в плохом событии. Успешные предприниматели воспринимают проблему, как вызов, как трудную задачу, и чем труднее задача, тем больше азарт.
- Тренировать толерантность к неопределенности, то есть, спокойно и не паникуя относиться к непонятным ситуациям, таких в жизни предпринимателя - масса, и почти ежедневно. Если сумеете не паниковать тогда, когда другие теряют контроль, то сможете обойти конкурентов.
- Не зацикливаться. В состоянии стресса сознание сужается, то есть, обзор ограничивается. Это как будто находиться в темном лесу с фонариком: какую тропинку подсветите фонариком, такую и увидите. А ведь тропинок можете быть масса, так же и вариантов решения одной проблемы может быть множество.
Читай также: С вещами на выход: что делать, если вас уволили
Чтобы избавиться от накопления негатива, хотя бы раз в 3 дня отправляйтесь в спортзал (упор делать на воротниковую зону и на спину, так как из-за сидячего образа жизни мышцы там затекают, а это может вести к остеохондрозу. Также можно побить грушу (японские комнаты, где можно колотить фигуру, изображающую начальника, не зря стали легендарными, это эффективный способ совладать со стрессом). Дополнительно сходите в бассейн (тут еще и дыхание можно наладить, и “растворить“ негатив в воде), пробежитесь или просто прогуляйтесь в парке.
Ранее сообщалось о том, что украинцев заставят учиться заново. Дело в том, что Госслужба занятости работает по-новому: теперь учить безработных будут по требованию. Дополнительно можно узнать, как бесплатно получить образование в Европейском союзе.
Смотри также - Как стресс влияет на здоровье:
